让你看起来最健康的最佳减肥程序

Beauty Web:让自己看起来最健康的最佳减肥秘诀

尝试减肥是一项艰巨的任务。大多数人中途停止并且永远不会回到他们有效的日常生活中,这可能会变得具有挑战性。此外,大多数人将减肥视为与身体相关的努力,您的身体决定了您的进步。

这与事实相去甚远,因为成功减肥完全取决于心态。这种心态就是纪律。没有它,就没有办法在这方面取得成功,因为你会毫不费力地轻易放弃。

今天,Beauty Web 将教您强大的系统,您可以将其纳入您的减肥计划,如果您投入工作和纪律来实现您的美容目标,该系统就会起作用。

为什么减肥这么难?

减肥如此困难的最大原因是因为你无法追踪自己的进步。体重秤非常具有欺骗性,因为您每天都在燃烧脂肪,这会增加您的整体体重以及为什么您会减掉几磅:这是自然的。 

减肥就像一个幽灵,它在那里,但你感觉不到。如果您甚至无法立即看到结果,就很难有动力减肥。但这适用于很多事情。 

学习是一个缓慢的过程,您每天都在学习一些小东西,但直到您面临充分利用所学知识的挑战时,您才会意识到自己学到了什么。减肥只有在多年后才会变得明显。 

减肥也非常困难,因为要停止你的饮食习惯并不容易。多吃比少吃容易得多,如果你想正确减肥,你必须彻底改变你的心态。 

还有一个因素是不知道该吃哪种食物会减慢而不是加快进度。在尝试保持健康饮食之前,最好先了解该吃什么食物。

想要减肥的有抱负的个人的最后一个挑战是,他们所采用的日常锻炼不足以实现他们的减肥目标。许多锻炼方案针对每个身体部位和个体体型的功能和目的各不相同。

更不用说,锻炼本身非常难以执行。您的身体会疼痛,甚至可能在训练后您甚至无法正常站立。 

在您遇到的所有挑战中,也许最大的挑战是镜子前的某个人:您自己。 

继续为减肥和拥有健康生活方式的目标而努力始终是您的选择,并且完全取决于您是否坚持并成功建立您想要的身体。 

您可以尝试的减肥计划

如果您已经下定决心要灌输正确的心态,那么这里有一份关于如何建立自己的减肥计划的完整指南:

耐力训练锻炼

在开始之前,您应该首先建立耐力您在调节身体以进行剧烈运动的其他方面。

为什么要先练体力?身体需要您承受重物和长时间的训练,然后才能真正执行这些活动。耐力是您需要练习的第一件事,因此您可以在以后进行实际减肥时发现它更容易。 

此外,耐力训练是减掉几磅体重的好方法,因为您正在积极燃烧卡路里,从而燃烧脂肪并减轻体重。 

以下是一些您应该使用时间戳: 

进行的练习锻炼类型时间 
5 公里慢跑4:30 AM – 6:00 AM 周一、周三和周五
50 圈蛙泳 游泳6:00 AM – 7:30 AM周二和周四 
2 km 跑步机有氧运动6:00 AM – 6:30 AM星期六 

这些是您可以做的简单的任务,它们对耐力非常有效。 

这些主要是增强心脏的心血管锻炼,因为这就是耐力锻炼的全部内容,可以在您决定进行举重训练时提高您的心率。

力量训练

力量训练是这里第二难的锻炼,因为耐力会让你在第一次尝试时耗尽能量,但测试你的力量会让你的肌肉在一天结束时感到酸痛。

力量训练的好处是让您能够:

  1. 承担自己的体重。当您可以承受自己的体重时,就是您在日常工作中迈出一大步的那一天。没有多少人能扛得住,只要有足够的力量训练,你就能做到这一点。 
  2. 锻炼肌肉并变得更瘦。这是你的减肥计划实际上让你减肥的时候。随着脂肪的减少,您的肌肉会显示出您身体的哪些瘦而结实的部分,这些部分会显示出您的自然弯曲度,从而使您更健康、更性感。 

增强力量需要花费大量时间和精力,您可以进行以下锻炼:

男子力量训练 锻炼

类型时间
3 组 20 次卧推下午 6:00 – 6:30周一、周三、周五
3 组 10代表硬拉7:00 PM – 7:30 PM周一、周三、周五
3 组 20 次引体向上8:00 PM – 8:30周一、周三、周五
3 组 30 次 俯卧撑9:00 – 9:30 PM周一,,星期三 星期五

女子力量训练 锻炼

类型 时间 天 
3 组 15 次 腿部深蹲 下午 6:00 – 6:30星期一、星期三、星期五
3 组 15 分钟平板支撑7:00 PM – 7:30星期一、星期三、星期五
3组 10 次 臀桥 8:00 PM – 8:30 PM周一、周三、周五
3 组 5 次肱二头肌弯举9:00 – 9:30 PM周一、周三 周五

间隔的重要性

如果你能注意到,有不同的间隔以天数和 30 分钟的锻炼为单位进行锻炼,因为您需要肌肉在几天和几组之间休息。更糟糕的是试图塑造你的身体,但在这个过程中破坏了它。

休息也很重要,这就是为什么有像星期天这样的休息日和几天之间的休息日。 

什么是全身锻炼?

简单地说,全身锻炼是有益于整个身体的锻炼,而不是只针对手臂或腿等身体单个部位的锻炼。您可以尝试许多出色的全身锻炼,但最好的一种是游泳。

游泳也包含在此列表中,全身锻炼可以使您身体的所有部位受益,这对力量和耐力训练都非常有用。游泳的问题是没有多少人知道如何正确游泳。

正确的形式非常重要,游泳的教训是无论你做什么,总是结合正确的形式来产生最好的结果。 

你的饮食应该是什么样的?

这是最难回答的问题,因为适合特定食物的人并不多。为了概括事物并帮助您食用最安全、最有效的食物来减肥,以下是您可以尝试的类别:

  1. 全蛋

它们营养丰富,蛋白质含量高。虽然它们可能含有脂肪,但它们非常饱腹且易于消化。

  1. 绿叶蔬菜

你的父母这些年来一直告诉你要勤吃蔬菜,现在你正按照他们的话去做。绿色蔬菜含有大量维生素和矿物质,对您的身体有益,可以保持您的健康。 

  1. 三文鱼

在您应该认真考虑将其作为饮食的一部分的所有蛋白质中,三文鱼应该排在首位。 

三文鱼含有大量蛋白质、优质脂肪和大量碘,可以让您的身体感觉和看起来都很棒。此外,它的味道也很棒,这有助于您在沙拉、米饭中吃得更多,或者就这样吃。 

  1. 水果 

水果是不健康的甜食的最美味的替代品。水果对您有好处的原因有很多,例如健康的维生素和矿物质,味道很好,可以搭配任何您能找到食谱的菜肴。 

令人惊奇的是,像橙子和苹果这样的水果可以让你感觉和看起来很棒,而且几乎不需要煮熟就能有效。 

让 Beauty Web 帮助您完成您的减肥计划 

起初,您在第一周会经历很多痛苦,但不要因此而气馁,因为您可以坚持到最后。当你完全改变你的饮食时,它甚至会更难。 

如果您需要一些帮助,请查看 Beauty Web 的减肥博客,只需阅读几篇文章,您就可以了解如何改善您的减肥计划。