這篇文章提供「燃燒脂肪的食物一覽表」,
最後會稍微介紹小編特別推薦的脂肪燃燒健康食品
(是熱量守門員(←這是我實際體驗的文章)/官網在這),
可以的話請看到最後哦!^^
目次 (從這裡可以挑您想看的)
【燃燒脂肪的食物】一覽
1:辣椒
辣椒的辣味源自辣椒素,「辣椒素」可以提升代謝、降低血糖值。
如名為Chili的調味料,研究結果顯示一人份的量可以提升25%代謝。
根據加拿大的研究,吃含有辣椒的點心再喝咖啡,一天可以多消耗1大卡。
2:巧克力
多吃巧克力並運動的人,比不吃巧克力運動的人BMI下降地多。
因兒茶素等抗氧化劑提高了細胞的能量產生機能。
但是,因為點心為高熱量食物,1次只吃30g左右的量、或是食用純可可粉比較好。
3:乳製品
說乳製品會妨礙減肥是錯誤的,事實其實是相反的。
根據田納西大學的研究,肥胖者3餐攝取乳製品可以減少體脂率。
另外,持續攝取的話,有促進脂肪和體重減少的作用。
4:松子
刺激飽腹中樞,預防飲食過量。
2006年的研究顯示,食欲減少29%、實際進食量則減少了36%。
5:葡萄柚
葡萄柚可以抑制血糖值上升、預防體內堆積脂肪。
6:綠茶
有研究顯示,每天飲用4杯綠茶,8週後體重約減少2.7kg。
綠茶中的成分EGCG能促進代謝。
7:雞的紅肉等蛋白質來源
攝取大量蛋白質,飯後的卡路里燃燒增加近2倍。
根據荷蘭的研究,將飲食中20%的碳水化合物改成蛋白質,能提升代謝,一天的卡路里燃燒量會增加5%。
8:水
不只能感受到飽足感,實際上也能幫助體重下降。
有數據指出,喝了約500ml的水後的40分鐘內,代謝會提升30%。
9:魚(沙丁魚、鮭魚、鮪魚等背部發青的魚類)
攝取魚油內含有的DHA和EPA,脂肪燃燒細胞的「褐色脂肪細胞」會増加。
這種魚內含有Omega-3脂肪酸,會給予決定燃燒卡路里或轉換成脂肪的賀爾蒙「瘦蛋白」帶來影響,有提升身體代謝的作用。
根據數據,攝取富含Omega-3脂肪酸的食品,一天能夠多燃燒400大卡。
10:青花菜
青花菜富含鈣和纖維質,可以幫助體重減少。也有增強免疫力的效果。
1杯分的青花菜僅有44大卡,而且有助脂肪燃燒,在美國是非常受到喜愛的蔬菜。
一般來說,纖維質攝取越多的人,體脂肪就有越少的傾向。
11:肝(豬・牛)
豐富的維他命B2可以促進脂肪代謝!
肝可食用部位的100g中,豬含有3.0mg、牛含有3.6mg的維他命B2。
維他命B2也被稱為「脂肪燃燒維他命」,有促進脂肪代謝、讓脂肪難以積存的效果。
12:苦瓜
苦瓜含有的共軛亞油酸能防止脂肪累積。
苦瓜的種子中含有的共軛亞油酸,有讓脂肪分解酵素—脂酶活化的作用,促進脂肪分解・脂肪燃燒,防止體脂肪推積。
13:薑
促進脂肪分解,防止脂肪推積、血糖值上升。
薑含有薑酚・薑油,有促進脂肪分解的作用,也有防止脂肪堆積的效果。
另外,透過促進脂肪分解,可以達到提高胰島素敏感性、降低血糖值的效果。
14:金針菇
菇類甲殼素能夠阻礙脂肪的吸收。
尤其金針菇的含量高,能夠抑制脂肪的吸收。
15:咖啡
運動前喝一杯能促進脂肪燃燒。
咖啡中含有咖啡因,有促進脂肪燃燒的效果。
但是,只有喝咖啡後運動才有促進脂肪燃燒的效果,要注意只喝咖啡是無法燃燒脂肪的。
16:番茄
番茄富含促進脂肪燃燒的番茄紅素,能養成不易胖的體質。
但是,番茄屬性偏寒,比起直接吃較推薦加熱後食用。
番茄加熱食用可以提高番茄紅素的吸收,脂肪燃燒的效果也會更好。
17:海藻類
不只魚類,海藻也含有DHA、EPA。海藻也含有礦物質、鈣、食物纖維等豐富的營養素。
低熱量且營養豐富、可燃燒燃焼,是最適合減肥的食材。
昆布、裙帶菜和水雲等黏質物中含有的黏液成分—褐藻醣膠可以抑制醣類和脂質的吸収,海藻的色素成分—褐藻素可以抑制脂肪的堆積。
一天一次食用海藻,一定可以變得易瘦。
18:碳酸水(無糖)
喝碳酸水,血管會擴張,血液循環會變好。
碳酸水中的二氧化碳會讓肚子膨脹,可以防止飲食過度★
而且零熱量。想要提升血液循環的效果的話,就喝常溫的吧。
小編特別推薦的燃燒脂肪的食物是這個

小編我啊,因為偶爾需要拍攝,所以一定要維持身材。
一整年大概都維持在BMI18~19左右的模特兒身材。(自己說XD)
偶爾朋友會問說「怎麼維持的?」,
我覺得是因為適當的運動,加上經常食用上述的燃燒脂肪的食物。

最近特別感受到效果的是在日本暢銷的脂肪燃燒健康食品「熱量守門員」。
這個健康食品有燃燒脂肪的效果
・500mg(!)的海藻的食物纖維
・咖啡
含有以上的成分,
只吃健康食品就可以削減糖分和脂肪,運動時流汗量不得了!
沒運動時,身體也覺得暖呼呼的,因為新陳代謝變好,
我非常推薦,現在是我愛用的健康食品之一。
想要有效率地快快瘦的人不妨看看哦^^