這篇文章提供「燃燒脂肪的食物一覽表」,

最後會稍微介紹小編特別推薦的脂肪燃燒健康食品
(是熱量守門員(←這是我實際體驗的文章)/官網在這),

可以的話請看到最後哦!^^

【燃燒脂肪的食物】一覽

1:辣椒

辣椒

辣椒的辣味源自辣椒素,「辣椒素」可以提升代謝、降低血糖值。

如名為Chili的調味料,研究結果顯示一人份的量可以提升25%代謝。

根據加拿大的研究,吃含有辣椒的點心再喝咖啡,一天可以多消耗1大卡。

2:巧克力

巧克力

多吃巧克力並運動的人,比不吃巧克力運動的人BMI下降地多。

因兒茶素等抗氧化劑提高了細胞的能量產生機能。

但是,因為點心為高熱量食物,1次只吃30g左右的量、或是食用純可可粉比較好。

3:乳製品

乳製品

說乳製品會妨礙減肥是錯誤的,事實其實是相反的。

根據田納西大學的研究,肥胖者3餐攝取乳製品可以減少體脂率。

另外,持續攝取的話,有促進脂肪和體重減少的作用。

4:松子

松子

刺激飽腹中樞,預防飲食過量。

2006年的研究顯示,食欲減少29%、實際進食量則減少了36%。

5:葡萄柚

葡萄柚

葡萄柚可以抑制血糖值上升、預防體內堆積脂肪。

6:綠茶

綠茶

有研究顯示,每天飲用4杯綠茶,8週後體重約減少2.7kg。

綠茶中的成分EGCG能促進代謝。

7:雞的紅肉等蛋白質來源

紅肉

攝取大量蛋白質,飯後的卡路里燃燒增加近2倍。

根據荷蘭的研究,將飲食中20%的碳水化合物改成蛋白質,能提升代謝,一天的卡路里燃燒量會增加5%。

8:水

水

不只能感受到飽足感,實際上也能幫助體重下降。

有數據指出,喝了約500ml的水後的40分鐘內,代謝會提升30%。

9:魚(沙丁魚、鮭魚、鮪魚等背部發青的魚類)

魚

攝取魚油內含有的DHA和EPA,脂肪燃燒細胞的「褐色脂肪細胞」會増加。

這種魚內含有Omega-3脂肪酸,會給予決定燃燒卡路里或轉換成脂肪的賀爾蒙「瘦蛋白」帶來影響,有提升身體代謝的作用。

根據數據,攝取富含Omega-3脂肪酸的食品,一天能夠多燃燒400大卡。

10:青花菜

青花菜

青花菜富含鈣和纖維質,可以幫助體重減少。也有增強免疫力的效果。

1杯分的青花菜僅有44大卡,而且有助脂肪燃燒,在美國是非常受到喜愛的蔬菜。

一般來說,纖維質攝取越多的人,體脂肪就有越少的傾向。

11:肝(豬・牛)

豬肝

豐富的維他命B2可以促進脂肪代謝!

肝可食用部位的100g中,豬含有3.0mg、牛含有3.6mg的維他命B2。

維他命B2也被稱為「脂肪燃燒維他命」,有促進脂肪代謝、讓脂肪難以積存的效果。

12:苦瓜

苦瓜

苦瓜含有的共軛亞油酸能防止脂肪累積。

苦瓜的種子中含有的共軛亞油酸,有讓脂肪分解酵素—脂酶活化的作用,促進脂肪分解・脂肪燃燒,防止體脂肪推積。

13:薑

薑

促進脂肪分解,防止脂肪推積、血糖值上升。

薑含有薑酚・薑油,有促進脂肪分解的作用,也有防止脂肪堆積的效果。

另外,透過促進脂肪分解,可以達到提高胰島素敏感性、降低血糖值的效果。

14:金針菇

金針菇

菇類甲殼素能夠阻礙脂肪的吸收。

尤其金針菇的含量高,能夠抑制脂肪的吸收。

15:咖啡

咖啡

運動前喝一杯能促進脂肪燃燒。

咖啡中含有咖啡因,有促進脂肪燃燒的效果。

但是,只有喝咖啡後運動才有促進脂肪燃燒的效果,要注意只喝咖啡是無法燃燒脂肪的。

16:番茄

蕃茄番茄富含促進脂肪燃燒的番茄紅素,能養成不易胖的體質。

但是,番茄屬性偏寒,比起直接吃較推薦加熱後食用。

番茄加熱食用可以提高番茄紅素的吸收,脂肪燃燒的效果也會更好。

17:海藻類

海藻類不只魚類,海藻也含有DHA、EPA。海藻也含有礦物質、鈣、食物纖維等豐富的營養素。

低熱量且營養豐富、可燃燒燃焼,是最適合減肥的食材。

昆布、裙帶菜和水雲等黏質物中含有的黏液成分—褐藻醣膠可以抑制醣類和脂質的吸収,海藻的色素成分—褐藻素可以抑制脂肪的堆積。

一天一次食用海藻,一定可以變得易瘦。

18:碳酸水(無糖)

碳酸水喝碳酸水,血管會擴張,血液循環會變好。

碳酸水中的二氧化碳會讓肚子膨脹,可以防止飲食過度★

而且零熱量。想要提升血液循環的效果的話,就喝常溫的吧。

 

小編特別推薦的燃燒脂肪的食物是這個

 

小編小編

小編我啊,因為偶爾需要拍攝,所以一定要維持身材。

一整年大概都維持在BMI18~19左右的模特兒身材。(自己說XD)

偶爾朋友會問說「怎麼維持的?」,

我覺得是因為適當的運動,加上經常食用上述的燃燒脂肪的食物。

小編小編

最近特別感受到效果的是在日本暢銷的脂肪燃燒健康食品「熱量守門員」。

這個健康食品有燃燒脂肪的效果

熱量守門員的堅持-1

 

・500mg(!)的海藻的食物纖維

熱量守門員的堅持-2

・咖啡

熱量守門員的堅持-3

含有以上的成分,

只吃健康食品就可以削減糖分和脂肪,運動時流汗量不得了!

沒運動時,身體也覺得暖呼呼的,因為新陳代謝變好,

我非常推薦,現在是我愛用的健康食品之一。

想要有效率地快快瘦的人不妨看看哦^^