很多人都說吃水果有助於改善便秘。
但是,到底要吃什麼水果才有效呢?

今天的文章就是要來介紹這些水果,我們就趕快來看看這些便祕剋星水果排行榜吧。
另外,吃水果時的一些注意事項也不要漏看喔。

為什麼便秘時吃水果會有效果?

因為水果裡面含有許多治便秘的成分。

  • 膳食纖維:可以讓我們的腸胃內部變乾淨,治便祕的武器之一。
  • 酵素:可幫助消化,減輕腸胃的負擔。此外,還可以提高代謝,達到促進腸道活動的作用。
  • 維他命C:具有能增加腸道內的善玉菌之效果。再加上,它還有可以減緩壓力的功用,壓力可是容易造成便秘的原因之一喔。
  • 檸檬酸:可刺激腸道,增加代謝能力,增加腸道活動速度。

當然還有其他對便祕有效的成分,不過我們接下來就直接具體介紹到底哪些水果可以改善便秘問題吧。

便秘的時候,要吃什麼水果才好呢?

我們這次以”超市裡有在賣的水果,而且容易買得到”為重點來跟大家介紹。

第1名 酪梨

酪梨的膳食纖維含量可說是名列前幾名的唷。

水溶性和非水溶性的膳食纖維的比例也是1:2,非常的完美。

而且,它還含有不飽和脂肪酸,不僅能夠讓糞便變軟,同時可以促進腸道運動。

膳食纖維的含量:100g中佔有5.3g(水溶性1.7g、非水溶性3.6g)

第2名 奇異果

奇異果也是水溶性與非水溶性膳食纖維比例完美的一種水果。

除此之外,還有大量酵素在內。

比起黃金奇異果,綠色奇異果的膳食纖維含量較高喔。

膳食纖維的含量:100g中佔有2.5g(水溶性0.7g、非水溶性1.8g)

第3名 香蕉

香蕉雖然膳食纖維的含量較少,但它有寡糖的成分在內。

寡糖具有增加善玉菌的效果。

而且香蕉有一種名為抗解澱粉的成分,這個成分的作用幾乎和膳食纖維相同。

綠色、尚未完全成熟、硬一點的香蕉,會比較有效果喔。

膳食纖維的含量:100g中佔有1.1g(水溶性0.1g、非水溶性1.0g)

第4名 蘋果

蘋果的營養很豐富。

不但對便祕很有用,裡面的多酚成分對於抗老作用也有不錯的效果呢。

如果帶皮一起吃的話,膳食纖維的含量比較多唷。所以建議大家不要削皮,直接吃吧!

膳食纖維的含量:100g中佔有1.5g(水溶性0.3g、非水溶性1.2g)

第5名 鳳梨

鳳梨有豐富的酵素成分,可以幫助我們消化像肉這樣的蛋白質。

膳食纖維的含量:100g中佔有1.5g(水溶性0.1g、非水溶性1.4g)

便祕時,可以利用當季水果來促進腸胃蠕動

除了上面提到的水果以外,也應該吃吃當季新鮮的水果。

因為是當季,所以營養價值較高,當然裡所含的膳食纖維也會較多。

除了剛剛提到的水果,也請大家吃一下當季的水果吧。

  • 春天⇒草莓、芒果
  • 夏天⇒芒果、鳳梨、荔枝、西瓜、木瓜、香蕉、火龍果、香瓜
  • 秋天⇒無花果、木瓜
  • 冬天⇒草莓、橘子
    ※有幾款跨季的水果。

吃水果治便秘時的注意事項

在吃水果時,有兩點需要注意一下。

①熱量

因為水果熱量偏高,所以一不小心就很可能熱量超標。

不能為了解便祕就一味的埋頭苦吃水果。

請適量攝取,也不要忘記吃蔬菜喔。

②身體受寒

有不少水果屬於寒性,容易令身體感到寒冷。

如果身體受寒的話,腸道蠕動就會變慢,那麼就產生反效果了。非但沒有治便祕,反而造成便秘。

要注意的地方是,特別在我們這些偏熱帶的南方國家地區,所產的水果都較偏寒喔。

這個時候,最好搭配可以讓身體暖和起來的東西。

比如說,熱湯、熱飲等。

1天要吃多少的水果量才能治便秘?

1天的水果目標量以200g以上為佳。

大概是一隻手的量左右。

  • 香蕉2根
  • 蘋果1個(小顆的)
  • 梨子1個(小顆的)
  • 橘子2個
  • 桃子2個
  • 葡萄1串
  • 柿子1個(大顆的)
  • 奇異果2個
  • 葡萄柚1個
  • 無花果2個(大顆的)

大概是這樣,它們各自都是200g。

如果方便的話,200g的量,盡可能不要都吃同一種水果,攝取約2~3種為佳。

水果乾也可以治便祕

果乾的有點就是可以長時間保存、不會腐壞、隨時想吃就能吃。

而且,果乾雖然沒有水分,但還是有滿滿的膳食纖維在內,這就是為什麼它能改善便祕。

建議你在想吃零食的時候,吃果乾。這樣的話,不但可以解嘴饞還能順便解便秘,根本是摸蛤仔兼洗褲!

果乾的膳食纖維含量

藍梅乾17.0g
柿乾 14.0g
無花果乾10.0g
杏乾 9.5g
梅乾 7.2g
香蕉乾 7.0g
葡萄乾 4.1g
不管是哪種水果乾,各個膳食纖維的含量都很多吧。

可是缺點就是它們的熱量高了點。

(所以請各位朋友吃之前,先看一下成分標示,盡量選沒有加糖的吧)

1天的建議攝取量是80kca左右。(要記得確認成分標示喔)

另外還有一點就是因為果乾的水分較少,所以在吃的時候,別忘了也要攝取足夠水分喔。

吃水果治便秘【總結】

大家看完這篇文章之後,應該都知道什麼水果可以治便祕了吧。

酪梨
奇異果
香蕉
蘋果
鳳梨
再加上當季的水果。

還有,水果乾也有豐富的膳食纖維,所以可以協助解緩便秘問題。

只不過,要注意因為水果的熱量偏高,所以不要過量喔。

如果你想要藉由吃水果來改善便秘卻有擔心熱量超標,那麼推薦你用用看我一直在使用的保健食品。
名叫「Calorieston熱量守門員

Calorieston熱量守門員裡面含有北海道產的籠目昆布,它是屬於水溶性膳食纖維。此外,還有添加酒粕發酵的膳食纖維。
更有網友留言分享不但因膳食纖維的作用順利改善便秘,皮膚還就此變好、變美呢。

而且,與水果最大的不同是,Calorieston熱量守門員使用了可以促進脂肪燃燒的生咖啡豆黑豆左旋肉鹼根本不需要在意熱量會不會超過,輕鬆簡單就能持續下去。

1天只要6粒,Calorieston熱量守門員解決了我的便秘,同時還能由內而外的變美麗。
歡迎大家參考看唷。