控制食慾的方法

「食慾太好,總是一直想要吃東西」

「食慾異常。明明肚子就很飽,但還是想吃東西」

無時無刻腦袋裡都是食物。
吃過東西還是覺得很餓。
好不容易減肥變瘦了一點,要是這樣下去又會變胖的,該怎麼辦才好。

小編也是跟大家一樣經常抑制不了食慾,所以想要幫助各位。

拼命過了頭,對自己太過嚴厲而出現反效果,結果導致食慾越變越好。

這個時候「想要變瘦的心情」就會被壓抑。我們一起來看看哪什麼方法是錯誤的吧。

本文會針對原因無法控制食慾的原因及其對策來做介紹。
大家不用擔心。只要好好依照這邊說的對策做的話,食慾是可以被控制住的

減肥時無法抑制食慾的三大原因

減肥時無法抑制食慾的三大原因控制食慾的方法

會出現停止不了想吃東西、接近異常的欲望是有原因的。

多半是與以下三個原因有關係。

  • 「這個不能吃、那個不能吃」的想法太過強烈了
  • 營養不足
  • 壓力過大

1.「這個不能吃、那個不能吃」的想法太過強烈了

因為會變胖,所以

「炸物,不行!」
「不能再吃了!」
「甜食,不行!」

您是不是曾這樣過分限制自己呢?

「什麼都不能吃」的想法太過強烈的話,反而會讓食慾越來越增加。

任何事情都是如此唷。
就好比有人對您說「千萬不能偷看這個箱子裡面的東西喔!」但越這麼說,越是想看,對吧。

您的頭腦想著不能吃,但您的身體卻想要吃東西而不由自主地吃東西。

這就為什麼控制不住意志力的原因。請放輕鬆、抱著再快樂一點的心情來減肥吧。

2.營養不足

營養不足控制食慾的方法

無法控制食慾的另一個原因,很可能是營養攝取不足。

大家每天都有攝取均衡、足夠的碳水化合物、蛋白質、脂質嗎?
還是過著一點糖都不能碰的痛苦生活呢?

小編知道大家為了想要快點變瘦,所以「不能碰有碳水化合物的東西 」、「不攝取脂質」的想法和心情。

然而,若只光想著想要變瘦而過著營養不足的飲食生活,對減肥來說並非是件好事。
為什麼呢?因為如果一直處在營養不足的狀態下,最後很可能會吃過量或暴飲暴食。

就算曾經有過一次因為不吃東西而瘦下來,但後來也會因為吃太多或暴飲暴食而又復胖,那不就沒有任何意義了呢。即使現在的狀況停滯不前,也要吃的營養喔。

3.壓力過大

壓力過大

減肥或工作會不會讓您很有壓力?

也許工作不順會造成您的壓力。或者是「不能開心的吃東西」這件事對您而言也是個壓力。

一旦我們的大腦感覺到壓力時,就會分泌出一種叫做皮質醇的壓力荷爾蒙。
當分泌出皮質醇時,身體會需要營養,來從壓力受到的傷害中恢復。

此外,當皮質醇增加時,抑制食慾的激素瘦素就會減少。
隨著壓力增加,皮質醇和瘦素都會減少,最終使得食慾無法被抑制。

減肥保健食品-Happy Eat生薑酵母胜肽膠囊裡面就有添加可抑制食慾的「肽酶」。
肽酶具有增加瘦素的作用^^

小編小編

大家可以一邊排解壓力一邊吃喔。

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面對減肥中停止不了的食慾之策略13

這邊幫大家收集了一些能控制食慾的對策。
可以先試著做做看,然後再找到適合自己的方法吧。

可抑制食慾的食物1 攝取膳食纖維

攝取膳食纖維控制食慾的方法

膳食纖維有三個功能。

  • 增加並促使腸道內的好菌作用、調節改善腸道環境
  • 控制飯後血糖上升
  • 幫助脂質的代謝
小編小編

除了具有可抑制食慾的效果以外,還可以控制血糖上升、脂質代謝…
不得不說膳食纖維真的是減肥好物!

■輕鬆獲取膳食纖維的方法是?

「1天要攝取很多膳食纖維,太困難了」
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1次3粒就含有500㎎的膳食纖維在內。

小編小編

男性一天所需的膳食纖維量為20g以上,女性則為18g以上。
熱量守門員的話,1天6粒就可以攝取1000㎎的膳食纖維,接近理想的攝取量

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可抑制食慾的食物2 攝取蛋白質

攝取蛋白質控制食慾的方法

請確實攝取蛋白質。蛋白質是形成肌肉的必須營養。

根據報導表示,攝取高蛋白質會比高碳水化合物更能產生飽足感,且攝取的熱量也較低。

蛋白質也是血清素的來源,同時具可安定精神的作用。
確實攝取蛋白質的話,頭腦和身體都會感到滿足。
因此,吃富含蛋白質的東西(肉,魚,大豆等)自然就會降低食慾。

蛋白質需要時間才能被消化,想要消化就會使用到熱量。
那也就是為什麼它所攝取的卡路里沒有想像中的那麼多。

而且蛋白質是肌肉的來源,因此基礎代謝增加時,所需消耗的熱量也會跟著增加。

小編小編

指甲、頭髮、肌肉都是由蛋白質組成的,所以若有好好攝取蛋白質的話、指甲也不容易會裂開、皮膚也會變得更有彈性、頭髮更有光澤。
蛋白質除了減肥以外,還有這麼多好處呢。

可抑制食慾的食物3 攝取維他命及礦物質

攝取維他命及礦物質

維生素和礦物質是有效燃燒脂時肪所需的營養素。當維生素或礦物質不足時,我們的大腦就會釋放出「請吃東西」這樣的命令。

因為熱量低,所以若只吃沙拉的話,會導致食慾增加而沒有必要的營養素這樣的結果。

在減肥的期間,維生素和礦物質本來就已經夠少了。最好盡可能多從飲食中攝取維生素與礦物質,但實際上卻很難均衡攝取。

話說回來,大家可能會想本來就不曉得到底要吃什麼才好…。
這個時候,多效合一的維生素・礦物質保健食品就是您的好夥伴。

不要有空腹挨餓的時間

不要有空腹挨餓的時間控制食慾的方法

「因為想要早點瘦下來,白天只吃沙拉和喝點東西而已!」是不是有人就是這麼做的呢?
如果空腹的時間太長,會引起反效果,而使得想要吃東西的欲望變得更加強烈。

如果血糖下降,您就會感到飢餓。
如果長時間處於飢餓狀態下,血糖值會在吃完東西後急劇上升。
為了讓升高的血糖可以降低,我們的身體分泌出胰島素。

然而,分泌的胰島素若把血糖值降得太低的話,就會導致我們更想吃東西。

因此,請不要讓自己空腹挨餓。

在吃東西之前仔細看,緩和興奮狀態

可以刺激和促進食慾的多巴胺,光看到食物的照片而已時,它就會減少。

準備一些只要看了就會感到幸福快樂的甜食或餐點,一邊想像吃的感覺,並花時間拍個照吧。
您就能從興奮狀態中稍微冷靜下來,可以慢慢品嘗又會感到十分滿意。

不要想著「好想要再吃一點」,而是換成「超好吃的啦ー!」

而是換成「超好吃的啦ー!」控制食慾的方法

吃完東西之後卻還想要再吃的時候,那就把念頭換成「超好吃的啦ー!」吧。

把拍好的照片上傳到社群網站上,「真的超好吃的,下次再一起去吃吧~」等諸如此類的發文也很有效喔!

如果有令人開心的留言回覆,在我們笑的時候,身體會分泌血清素,我們就會因此感到快樂,這好比在吃美味的甜點時那樣幸福的滿足感,減肥的煩悶感也會一掃而空喔。

小編小編

把照面上傳到ig上吧!開心的抑制食慾吧^^

使用小盤分裝,盡量避免全部裝在同一個盤子

使用小盤分裝控制食慾的方法

致力於研究食慾控制的知名教授布萊恩・萬辛克教授。
據說只要用小盤裝,就可以顯著降低總卡路里攝取量。

在餐桌上放鏡子

在餐桌上放鏡子控制食慾的方法

這就是在餐桌上放上一面鏡子來看自己臉的方法。
選擇健康的飲食,也能達到減少攝取總熱量的效果喔!
從客觀的角度看自己,還能提升自我意識。

在Instagram中查看美味佳餚的照片

在Instagram中查看美味佳餚的照片控制食慾的方法

這是楊百翰大學的研究。
它就是使用Instagram或Google的圖片搜尋來大量看美味料理照片的一個方法。
雖然2〜3張的照片會刺激食慾,但是數量如果很大的話,大腦就會覺得飽了。

用吃東西以外的方法來紓壓

用吃東西以外的方法來紓壓控制食慾的方法

用吃東西以外的方法來紓壓吧。

首先得必須消除目前的壓力。
若藉由飲食來釋放壓力的話,可能會有吃太多的煩惱而導致反效果。
建議盡可能使用吃東西以外的方法來解決壓力。

根據因斯布魯克大學論文顯示,「15分鐘的快走即可抑制食慾」。
運動也能讓心情變好。據認為,它是可讓壓力性暴飲暴食平靜下來的原因。

除了快走以外,還有像是…

去很喜歡的地方看看
在ktv包廂裡面喊出來

等例子。吃東西以外,做點其他事情來盡情釋放壓力吧。

可以抑制食慾的穴道按摩

● 飢點

飢點控制食慾的方法

具有能控制過多食慾效果的穴道。
養成在飯前按壓的習慣,就可有效擊退吃太多的問題喔。

位置:略低於耳朵前方小凸起的點。

按壓方法:在飯前約15分鐘左右前,用食指在「飢點」上持續按壓1~2分鐘。

● 胃・脾・大腸區

胃・脾・大腸區控制食慾的方法

會很不可思議不想要吃東西的穴道。
「在吃東西之前把手掌心打開」這樣就能毫不費力抑制食慾喔。

地方:手掌側的拇指根部,沿著生命線。

按壓方法:用手指確實捏揉、稍微刺激2~3分鐘,使它變紅。有一點得小心注意的是,太溫柔撫摸的話,可是會讓食慾增加喔。

可以的話,下午不要使用電腦或手機

可以的話,下午不要使用電腦或手機控制食慾的方法

針對11〜18歲年輕族群所做的研究顯示,下午經常使用電腦和手機的人,體重有偏較重的傾向。
來自LED顯示照明背光的藍光會減少睡眠激素的分泌,而導致大腦異常和食慾增加。

去醫院

去醫院控制食慾的方法

如果滿腦子都想吃東西,想到受不了,已經連續暴飲暴食好幾天了,那麼請趕快去醫院吧。

建議立即至身心內科諮詢診療。去醫院一點也不用感到丟臉。
因為必須改變現狀。請想做是為了自己而去的。

如果想要邊控制食慾邊瘦下來,首先得「改善飲食」!

改善飲食控制食慾的方法

如果想要邊控制食慾邊瘦下來,首先得「改善飲食」。

前面說過,減肥中會一直想要吃東西是因為「營養不足」的關係所致。

請重新審視現在的減肥方法和飲食習慣,一起來改善飲食生活吧。身體若能獲的充份的營養,食慾當然也會跟著減少。
不用說維生素、礦物質,膳食纖維、蛋白質的攝取也是非常重要的喔。

小編小編

基本上,如果有正確飲食的習慣,身體自然而然就會瘦。若知道正確的飲食習慣,即是體重增加也能再次變瘦。

所以先來改善現在的飲食生活吧。請不要太過勉強自己,慢慢來就可以囉。

食慾一定可以被控制住的,所以沒問題

被自己的食慾嚇到的時候,請妥善採取今天所介紹抑制食慾的方法吧。

不要試圖與您的食慾抗爭。它是一個信號,身體正在要求您、讓您知道現在很痛苦的信號。

此外,也可以試試保健食品喔。

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  • 滿腦子就想吃東西的人
  • 容易感到壓力的人

 

熱量守門員

  • 膳食纖維攝取不足的人
  • 想要獲得飽足感的人
  • 喜歡甜食的人

請大家一定要試試看喔。