目次 (從這裡可以挑您想看的)
左旋肉鹼是什麼？
有以下情形的人需要攝取「左旋肉鹼」
- 體重難以回到原先的數字
- 容易感到疲勞、常常覺得無力
- 爬樓梯的時候，心臟砰砰砰的會跳得很厲害
- 身體時常感到寒冷
- 平常飲食不怎麼吃肉
左旋肉鹼就是一種體內中能自行生成的一種氨基酸成分。
成人的體內約有20g，而這些大部分是存在肌肉當中。
但肝臟、腎臓、心臓、腦部、其他部位等當然也找得到左旋肉鹼。
我們的體內平均每天能合成10～20mg左右，不過會依照我們所吃的肉類有所增減。
左旋肉鹼（卡尼丁、旋肉鹼）在PTT上評價如何？
網友覺得有效！
如果可以提高續航力，就可以消化其熱量。
也有人拿CLA來做比較。
CLA雖然有效果，但聽說胸部可能會變小！
因為是網友的留言評論，所以大家可以參考一下。
果然有不少有話直說的網友，不過大家確實有提到能減緩疲勞感。
另外還有人說可以自己去Google一下ｗｗ但這蠻麻煩的，大家也有同感吧！
所以，我們在這裡用中文整理了一篇有關左旋肉鹼效果的文章！希望可以幫助到大家＾＾
左旋肉鹼的效用與功能
左旋肉鹼多存在於我們的肌肉細胞內。
脂肪在體內的代謝過程如下。
體內吸取脂質後，會由脂肪酸進行分解
↓
「脂肪酸」+「左旋肉鹼」兩者結合後，會被搬至粒線體裡面
↓
脂肪酸在粒線體內轉化成能量（脂質代謝）
從上面的過程，我們可以得知，對脂肪代謝而言，一定需要左旋肉鹼，所以換句話說，想要減肥瘦身的話，左旋肉鹼也是不可或缺的角色。
左旋肉鹼藉由脂肪代謝，負責產生能量，能夠好好督促肌肉和心臟的效率與作用，因此也有助於健身唷。
用左旋肉鹼能夠提高減肥・健身的效果？
「只要攝取左旋肉鹼的話，就可以輕鬆燃脂」事情可沒那麼簡單、單純喔。
增加肌肉量
如果肌肉量太少的話，進行脂肪代謝的粒線體就會減少，所以即便攝取了左旋肉鹼，效果也會減半唷。
因此，需要做點什麼運動來增加肌肉量才行。
控制醣類攝取
還有一點就是如果醣類太多，只會徒增脂肪而已唷。脂肪的量若比燃燒的量還要多的話，過多的部分會轉換成中性脂肪，儲存在體內。
左旋肉鹼的吃法與攝取時間
想要讓左旋肉鹼更有效率的運作，大家可以參考以下的吃法。
含有左旋肉鹼的食物
紅肉大多有比較多的左旋肉鹼。1天建議可以攝取500～1000mg。
以下是100ｇ中的左旋肉鹼含量。
- 羊肉210mg
- 羔羊78mg
- 牛64mg
- 豬30mg
- 兔肉21mg
- 雞肉7.5mg
- 牛奶2.0mg
- 蛋0.8mg
- 花生0.1mg
左旋肉鹼什麼時候吃才好？運動前嗎？
左旋肉鹼會在攝取後的約30～45分鐘開始發揮作用，所以較建議於運動前食用。
就算是沒有運動的日子，也要記得天天攝取喔。
這些東西和左旋肉鹼一起吃的話，效果更好
- 維他命B群 1天4000mg
- α -硫辛酸 1天200～600mg
- 輔酶Q10 1天300～900mg
上述的攝取量範圍較大是因為個人差異。
這些東西能提高脂質的代謝機能，所以搭配左旋肉鹼一起用的話，可以提升效率並促進代謝。
左旋肉鹼+咖啡的減肥效果
大家知道嗎！左旋肉鹼和咖啡一起喝的話是可以提高燃燒力。
因為咖啡因具有可分解脂肪進而轉變成脂肪酸的作用。
咖啡因的脂肪分解能力，加上左旋肉鹼的搬運脂肪能力，就能更有效、順暢的燃燒脂肪。
因為咖啡的咖啡因含量較多，所以這裡才會推薦大家搭配咖啡食用。
黑咖啡減肥法：https://beautyweb.tw/blackcoffee_dietway/
乙醯左旋肉鹼、左旋肉鹼傻傻分不清？
「乙醯左旋肉鹼」是左旋肉鹼「乙醯化」的產物。
在人體內的左旋肉鹼當中約有10％的乙醯左旋肉鹼。
效果差在哪裡？
左旋肉鹼是以燃燒脂肪、恢復疲勞等效果最為人知。
另一方面，乙醯左旋肉鹼的特徵則是作用於頭腦內部功能。
乙醯左旋肉鹼可以抵達腦部
乙醯左旋肉鹼能夠穿過通往腦部入口的血腦屏障。
但是，左旋肉鹼則無法通過血腦屏障。
這一點就是「乙醯左旋肉鹼」與「左旋肉鹼」最大的差別。
效果・作用呢？
因為乙醯左旋肉鹼可以穿越血腦屏障，所以它的特徵就是有助提升腦部功能。
因為可以抵達腦部，所以具有以下的效果作用。
- 能減輕慢性疲勞症候群的症狀
- 可減緩輕度的認知功能障礙
- 有報告顯是可改善認知功能與記憶問題
- 可減緩高齡者的抑鬱性神經症
- 能抑制阿茲海默症的症狀
- 能夠緩解不安情緒並具有協助放鬆之作用
含有乙醯左旋肉鹼的食物與吃法？
想要攝取乙醯左旋肉鹼的話，基本上就是吃含有較多左旋肉鹼的食物即可。
像是羊肉啊、牛肉啊這些紅肉部分較多的東西。
吃法也和左旋肉鹼一樣，在運動前吃比較有效。
或者是直接吃左旋肉鹼保健食品也可以。
能發揮左旋肉鹼効果的運動
想要增加肌肉的時候，走路是最輕鬆容易又有效的方法。
確實運用到大腿快走15～20分鐘。
建議大家可以先從5分→10分→15分，讓身體習慣後再慢慢增加時間。
如果連快走的時間和機會都沒有的話，那麼也可趁泡澡的時候，簡單地做一下訓練吧。
反覆進行腹式呼吸，在浴缸中雙腳併攏，自髖關節由上而下的運動，稍微刻意地刺激肌肉。
好康道相報！推薦的左旋肉鹼保健食品
若補充左旋肉鹼，來提高脂肪的燃燒效率，就能活化代謝循環，身體變的更加輕盈舒暢，也較容易從疲勞中恢復體力。
添有左旋肉鹼的Calorieston熱量守門員！
現在在日本超夯的「Calorieston熱量守門員」，除了有添加左旋肉鹼不用說，還有許多減肥不可或缺的成分在內唷！
DHC或GNC的左旋肉鹼如何？
不只Calorieston熱量守門員，當然還有其他加有左旋肉鹼的保健食品。
■DHC「 左旋肉鹼精華」
主要成分為左旋肉鹼、生育三烯酚（抗氧化作用）、維他命B1。
除了有抗氧化作用的成分，還添加了能協助左旋肉鹼作用的維他命B。
但是，它不像Calorieston熱量守門員那樣，有配合膳食纖維，所以還是得努力吃青菜…
■GNC「左旋肉鹼 500毫克」
主要的成分只有左旋肉鹼而已。
和Calorieston熱量守門員比起來，裡面添加的東西少很多。
如果使用Calorieston熱量守門員的話，因為它有加乘作用的咖啡・抗氧化作用的黑豆、可吸收脂質醣類的膳食纖維在內，所以能夠有效的看到減肥效果。
若想要攝取左旋肉鹼的話，真心向大家推薦Calorieston熱量守門員！
請大家給它一次機會，持續使用的話，是可以感受到效果的唷！
