左旋肉鹼是什麼?

有以下情形的人需要攝取「左旋肉鹼」

  • 體重難以回到原先的數字
  • 容易感到疲勞、常常覺得無力
  • 爬樓梯的時候,心臟砰砰砰的會跳得很厲害
  • 身體時常感到寒冷
  • 平常飲食不怎麼吃肉

左旋肉鹼就是一種體內中能自行生成的一種氨基酸成分。

成人的體內約有20g,而這些大部分是存在肌肉當中。
但肝臟、腎臓、心臓、腦部、其他部位等當然也找得到左旋肉鹼。

我們的體內平均每天能合成10~20mg左右,不過會依照我們所吃的肉類有所增減。

左旋肉鹼(卡尼丁、旋肉鹼)在PTT上評價如何?

網友覺得有效!
如果可以提高續航力,就可以消化其熱量。

也有人拿CLA來做比較。

CLA雖然有效果,但聽說胸部可能會變小!
因為是網友的留言評論,所以大家可以參考一下。

果然有不少有話直說的網友,不過大家確實有提到能減緩疲勞感。
另外還有人說可以自己去Google一下ww但這蠻麻煩的,大家也有同感吧!

所以,我們在這裡用中文整理了一篇有關左旋肉鹼效果的文章!希望可以幫助到大家^^

左旋肉鹼的效用與功能

左旋肉鹼多存在於我們的肌肉細胞內。

脂肪在體內的代謝過程如下。

體內吸取脂質後,會由脂肪酸進行分解

「脂肪酸」+「左旋肉鹼」兩者結合後,會被搬至粒線體裡面

脂肪酸在粒線體內轉化成能量(脂質代謝)

從上面的過程,我們可以得知,對脂肪代謝而言,一定需要左旋肉鹼,所以換句話說,想要減肥瘦身的話,左旋肉鹼也是不可或缺的角色。

左旋肉鹼藉由脂肪代謝,負責產生能量,能夠好好督促肌肉和心臟的效率與作用,因此也有助於健身唷。

用左旋肉鹼能夠提高減肥・健身的效果?

「只要攝取左旋肉鹼的話,就可以輕鬆燃脂」事情可沒那麼簡單、單純喔。

增加肌肉量

如果肌肉量太少的話,進行脂肪代謝的粒線體就會減少,所以即便攝取了左旋肉鹼,效果也會減半唷。
因此,需要做點什麼運動來增加肌肉量才行。

控制醣類攝取

還有一點就是如果醣類太多,只會徒增脂肪而已唷。脂肪的量若比燃燒的量還要多的話,過多的部分會轉換成中性脂肪,儲存在體內。

左旋肉鹼的吃法與攝取時間

想要讓左旋肉鹼更有效率的運作,大家可以參考以下的吃法。

含有左旋肉鹼的食物

紅肉大多有比較多的左旋肉鹼。1天建議可以攝取500~1000mg。

以下是100g中的左旋肉鹼含量。

  • 羊肉210mg
  • 羔羊78mg
  • 牛64mg
  • 豬30mg
  • 兔肉21mg
  • 雞肉7.5mg
  • 牛奶2.0mg
  • 蛋0.8mg
  • 花生0.1mg

左旋肉鹼什麼時候吃才好?運動前嗎?

左旋肉鹼會在攝取後的約30~45分鐘開始發揮作用,所以較建議於運動前食用。
就算是沒有運動的日子,也要記得天天攝取喔。

這些東西和左旋肉鹼一起吃的話,效果更好

  • 維他命B群 1天4000mg
  • α -硫辛酸 1天200~600mg
  • 輔酶Q10 1天300~900mg

上述的攝取量範圍較大是因為個人差異。

這些東西能提高脂質的代謝機能,所以搭配左旋肉鹼一起用的話,可以提升效率並促進代謝。

左旋肉鹼+咖啡的減肥效果

大家知道嗎!左旋肉鹼和咖啡一起喝的話是可以提高燃燒力。

因為咖啡因具有可分解脂肪進而轉變成脂肪酸的作用。

咖啡因的脂肪分解能力,加上左旋肉鹼的搬運脂肪能力,就能更有效、順暢的燃燒脂肪。

因為咖啡的咖啡因含量較多,所以這裡才會推薦大家搭配咖啡食用。

黑咖啡減肥法:https://beautyweb.tw/blackcoffee_dietway/

乙醯左旋肉鹼、左旋肉鹼傻傻分不清?

「乙醯左旋肉鹼」是左旋肉鹼「乙醯化」的產物。

在人體內的左旋肉鹼當中約有10%的乙醯左旋肉鹼。

效果差在哪裡?

左旋肉鹼是以燃燒脂肪、恢復疲勞等效果最為人知。

另一方面,乙醯左旋肉鹼的特徵則是作用於頭腦內部功能。

乙醯左旋肉鹼可以抵達腦部

乙醯左旋肉鹼能夠穿過通往腦部入口的血腦屏障。

但是,左旋肉鹼則無法通過血腦屏障。

這一點就是「乙醯左旋肉鹼」與「左旋肉鹼」最大的差別。

效果・作用呢?

因為乙醯左旋肉鹼可以穿越血腦屏障,所以它的特徵就是有助提升腦部功能。

因為可以抵達腦部,所以具有以下的效果作用。

  • 能減輕慢性疲勞症候群的症狀
  • 可減緩輕度的認知功能障礙
  • 有報告顯是可改善認知功能與記憶問題
  • 可減緩高齡者的抑鬱性神經症
  • 能抑制阿茲海默症的症狀
  • 能夠緩解不安情緒並具有協助放鬆之作用

含有乙醯左旋肉鹼的食物與吃法?

想要攝取乙醯左旋肉鹼的話,基本上就是吃含有較多左旋肉鹼的食物即可。
像是羊肉啊、牛肉啊這些紅肉部分較多的東西。

吃法也和左旋肉鹼一樣,在運動前吃比較有效。

或者是直接吃左旋肉鹼保健食品也可以。

能發揮左旋肉鹼効果的運動

想要增加肌肉的時候,走路是最輕鬆容易又有效的方法。

確實運用到大腿快走15~20分鐘。
建議大家可以先從5分→10分→15分,讓身體習慣後再慢慢增加時間。

如果連快走的時間和機會都沒有的話,那麼也可趁泡澡的時候,簡單地做一下訓練吧。

反覆進行腹式呼吸,在浴缸中雙腳併攏,自髖關節由上而下的運動,稍微刻意地刺激肌肉。

好康道相報!推薦的左旋肉鹼保健食品

若補充左旋肉鹼,來提高脂肪的燃燒效率,就能活化代謝循環,身體變的更加輕盈舒暢,也較容易從疲勞中恢復體力。

添有左旋肉鹼的Calorieston熱量守門員!

現在在日本超夯的「Calorieston熱量守門員」,除了有添加左旋肉鹼不用說,還有許多減肥不可或缺的成分在內唷!

  • 左旋肉鹼:脂肪燃燒時,不能沒有它!
  • 生咖啡豆:能與左旋肉鹼一起促進脂肪燃燒。
  • 黑豆:具有抗酸化作用,可協助脂肪燃燒。
  • 膳食纖維:500㎎的濃縮。能夠抑制脂質・醣類的吸收,提供飽足感。

DHC或GNC的左旋肉鹼如何?

不只Calorieston熱量守門員,當然還有其他加有左旋肉鹼的保健食品。

■DHC「 左旋肉鹼精華」
主要成分為左旋肉鹼、生育三烯酚(抗氧化作用)、維他命B1。
除了有抗氧化作用的成分,還添加了能協助左旋肉鹼作用的維他命B。
但是,它不像Calorieston熱量守門員那樣,有配合膳食纖維,所以還是得努力吃青菜…

■GNC「左旋肉鹼 500毫克」
主要的成分只有左旋肉鹼而已。
和Calorieston熱量守門員比起來,裡面添加的東西少很多。
如果使用Calorieston熱量守門員的話,因為它有加乘作用的咖啡・抗氧化作用的黑豆、可吸收脂質醣類的膳食纖維在內,所以能夠有效的看到減肥效果。

若想要攝取左旋肉鹼的話,真心向大家推薦Calorieston熱量守門員!
請大家給它一次機會,持續使用的話,是可以感受到效果的唷!