減肥的捷徑,就是提升新陳代謝――。

您有看過這樣的廣告詞嗎? 在網路和雜誌的減肥特刊常常會看到「新陳代謝」,但實際上是什麼作用呢?

在這裡將說明新陳代謝的作用和提升新陳代謝的方法。

新陳代謝是什麼意思?

「新陳代謝」的定義:老化死去的細胞和新細胞替換的現象。

頭髮掉了會長出新髮,皮膚積垢後會掉落替換成新皮膚,流汗和排泄等也是「新陳代謝」的作用。

減肥的基礎在於好的新陳代謝!

新陳代謝高的話就是「易受難胖的體質」,就算吃飯,身體也會馬上燃燒脂肪。

因為30歲左右新陳代謝就會快速下降,必須想辦法在生活中提升新陳代謝。

接著介紹提升新陳代謝的方法哦。

如何促進・提高新陳代謝? →1.運動能提高新陳代謝

適度運動

運動可以讓血液循環變好,可以活化細胞、提升新陳代謝的作用。

另外,運動可以刺激全身的肌肉和組織,可以促進排便,讓新陳代謝變活躍。
慢跑和快走等有氧運動,最低20分鐘以上、達到排汗的運動可以提升新陳代謝。

增加肌肉量

肌肉在消耗熱量時會提升體溫,是促進代謝的可靠的組織。

肌肉量增加的話,可以促進將營養搬運到全身的血液和回收代謝物的淋巴的流動,進一步提升新陳代謝。

除了運動也有其他提升新陳代謝的方法,請試試看並用以下的方法。

將身體變柔軟能提高新陳代謝

  • 將肌肉變柔軟

將肌肉變柔軟,可以讓肌肉內的微血管的血液流動變好,進而提升代謝。

  • 擴大關節可動範圍

擴大關節的可動範圍,身體的可動範圍也會增大,能增加消耗熱量、提升新陳代謝。

透過伸展讓身體變柔軟吧。

暖和身體、提升新陳代謝

利用泡湯和桑拿等暖和身體,可以讓血液循環變好。
血液的流動會將氧氣和營養運動到全身,可以活化各組織的細胞。

促進細胞替換、提升新陳代謝。

喝水提升新陳代謝

喝水也有提升代謝的效果。

因為多攝取水分可以增加體內生產的血液量,可以透過尿液排出大量無用的代謝物,進而提升新陳代謝。

將日常生活中產生的代謝物排出的能力也是代謝之一。

如何促進・提高新陳代謝? →2.攝取促進新陳代謝的食物

  • 黑豆:黑豆中含有多酚,能帶來抗代謝效果・防止老化・改善血液循環・抑制血壓等效果。
  • 咖啡:咖啡含有的成分能促進熱能生產、提升代謝。
  • 辣椒:辣椒含有辣椒素,是提升代謝、燃燒脂肪的知名成分。
  • 洋蔥:洋蔥含有大蒜素,因為能促進體內的消化液的分泌,可以讓代謝變得活躍。
  • 大蒜:大蒜除了含有大蒜素,名為阿藿烯的成分對排出血液的污垢有強大的作用。血液能輸送到體內各處,會熱體溫上升,也可以幫助基礎代謝上升。
  • 生薑:名為薑酚的成分,有促進血液循環的作用,可以活化代謝。

讓新陳代謝下降的壞習慣

讓身體變虛冷

身體變虛冷,血液循環會變差,導致新陳代謝下降。
特別是手腳冰冷的人,建議平常隨身攜帶外套,別讓身體著涼哦。

絮亂的飲食習慣

持續買外食解決三餐的話,會導致營養不均衡。
活動身體所需的營養素不足的話,新陳代謝會下降。

1天3餐,攝取營養均衡的飲食吧。

睡眠不足

新陳代謝最活化的時段,在我們睡著的時候。據說尤其是生長激素活躍的晚上10點~凌晨2點左右新陳代謝最為活耀。
如果這個時段沒睡覺或熟睡的話,就不能接收到生長激素的好處,可能會導致新陳代謝下降。

累積壓力

累積壓力→自律神經失調→血液循環和內臟的作用也會下降→新陳代謝也會下降
壓力是減肥的敵人!對美容和健康也不好。好好地消解壓力吧。

想要讓新陳代謝加快減肥的話

我有一個很喜歡的日本知名的減肥健康食品。

它的名字是「熱量守門員CALORIESTON」,能夠幫助新陳代謝提升!

熱量守門員含有這些提升新陳代謝的成分。
・生咖啡豆:咖啡綠原酸(多酚的一種)能幫助脂肪燃燒。
・黑豆:豐富的多酚和食物纖維對預防肥胖有效果。
・L-肉鹼:可以促進脂肪燃燒。
・食物纖維:籠目昆布含有水溶性食物纖維,可以增加飽腹感、促進膽固醇排出。

熱量守門員只要在飯前吃3粒就能新陳代謝,可以離易瘦體質更進一步。

請同時改善飲食生活・運動食用看看吧。